船員在船上的生活可能非常忙碌，很容易忽視照顧自己，忘記喝足夠的水，而水是健康的基本要素之一。

　　脫水會對人的健康產(chǎn)生負(fù)面影響，并可能導(dǎo)致或加重某些疾病，包括腎結(jié)石。

　　腎結(jié)石是什么?

　　腎結(jié)石本質(zhì)上是礦物質(zhì)、鹽分及其他廢物結(jié)晶形成的堅(jiān)硬團(tuán)塊，生成于腎臟內(nèi)。

　　其大小可如沙粒般微小，也可如珍珠般碩大。

　　結(jié)石在通過尿路時可能引發(fā)疼痛。

　　腎結(jié)石的主要癥狀

　　通常情況下，腎結(jié)石在腎臟內(nèi)移動或進(jìn)入輸尿管后才會出現(xiàn)癥狀：

　　兩側(cè)嚴(yán)重側(cè)翼或下背部疼痛

　　持續(xù)性隱約腹痛

　　頻繁有尿意或排尿量少

　　尿液帶血

　　尿液渾濁、有異味

　　發(fā)燒、寒戰(zhàn)

　　惡心和 / 或嘔吐

　　補(bǔ)水：預(yù)防腎結(jié)石的關(guān)鍵

　　預(yù)防腎結(jié)石的最佳方法是確保每天喝大量的水，以避免脫水。

　　正如預(yù)期的那樣，當(dāng)身體適當(dāng)?shù)氐玫剿謺r，尿液會更稀釋，含有更少的形成結(jié)石的物質(zhì)。

　　充足的水分還有助于沖走細(xì)菌和其他可能導(dǎo)致腎臟感染或炎癥的物質(zhì)。

　　多喝水和其他液體可以幫助身體避免過度脫水，并減少腎結(jié)石的風(fēng)險。

　　如何保持充足補(bǔ)水?

　　為預(yù)防腎結(jié)石，人體每天需攝入高達(dá) 3 升液體。英國國民保健署(NHS)建議：

　　首選飲用水(最健康的選擇)，茶和咖啡等飲品也可計入液體攝入量

　　在水中加入新鮮檸檬汁

　　避免飲用碳酸飲料

　　如何監(jiān)測自身狀態(tài)?

　　判斷飲水量是否充足、是否存在腎結(jié)石風(fēng)險，一個簡單的方法是觀察每日排尿量 —— 排尿次數(shù)多通常是好現(xiàn)象。

　　同時需注意，尿液顏色越深，濃度越高(提示可能缺水)。

　　腎結(jié)石的其他風(fēng)險因素

　　飲食

　　高鈉、高動物蛋白及精制碳水化合物的飲食會增加腎結(jié)石風(fēng)險

　　遺傳

　　有腎結(jié)石家族史的人群患病概率更高

　　藥物

　　某些藥物，如鈣基抗酸劑和利尿劑，會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。

　　基礎(chǔ)疾病

　　尿路感染、痛風(fēng)等潛在疾病會增加患病風(fēng)險

　　超重

　　超重會導(dǎo)致尿液中的尿酸水平升高，同時給腎臟帶來額外的壓力，使它們更努力地過濾廢物。

　　預(yù)防腎結(jié)石的6個小技巧

　　1. 多喝水： 如上所述，通過多喝水保持水分是預(yù)防腎結(jié)石最重要的步驟。

　　每天喝足夠的水有助于排出毒素和多余的礦物質(zhì)，這些毒素和礦物質(zhì)可能導(dǎo)致結(jié)石。

　　2. 吃健康的飲食： 吃低鈉和動物蛋白的均衡飲食可能有助于預(yù)防腎結(jié)石。

　　多吃水果和蔬菜也有幫助。

　　3. 限制動物蛋白質(zhì)： 食用過多的動物蛋白質(zhì)(如紅肉、家禽和海鮮)會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。

　　考慮用植物蛋白(如豆類、堅(jiān)果和豆腐)代替動物蛋白。

　　4. 限制鹽分： 攝入過多的鹽分和加工食品會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。

　　盡可能選擇新鮮食品而不是加工食品。

　　5. 避免高草酸食物： 草酸鹽是某些食物中發(fā)現(xiàn)的化學(xué)物質(zhì)，可增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。避免高草酸的食物，如菠菜、青豆、大黃、甜菜、巧克力和紅薯。

　　6. 鈣不是敵人： 人們往往認(rèn)為鈣會增加他們患腎結(jié)石的機(jī)會，但實(shí)際上，情況恰恰相反。

　　低鈣飲食實(shí)際上會增加患腎結(jié)石的風(fēng)險。